Português - UPA 2025 - cuidador

TEXTO 1

Como proteger seus joelhos de problemas futuros

Os sinais de desgaste nos joelhos podem aparecer já aos trinta anos, com dores quando o tempo muda, rigidez ao levantar ou hesitação ao se agachar. Esses sintomas mostram que a articulação perdeu eficiência. O problema é comum em quem pratica esportes ou faz esforço físico intenso, mas também pode ser agravado por ganho de peso, doenças autoimunes e fatores genéticos. Durante a caminhada, a força aplicada sobre os joelhos equivale a mais de uma vez o peso do corpo, o que explica seu desgaste. Depois das dores nas costas, as dores nos joelhos são as mais frequentes entre os idosos, afetando mobilidade e qualidade de vida. Essa articulação é uma das mais complexas do corpo, pois suporta grande carga a cada passo. Cuidar dos joelhos desde cedo é essencial para garantir mobilidade no futuro. Os músculos ao redor - isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas - oferecem sustentação e estabilidade. Quando não atuam de forma equilibrada, a sobrecarga recai sobre a articulação, provocando dor e desgaste. Fortalecer esses músculos ajuda a evitar osteoartrite, reduz a necessidade de próteses e alivia dores. Músculos fortes diminuem o impacto sobre o joelho е estimulam a produção do líquido sinovial, que lubrifica e protege a cartilagem. O fortalecimento também previne perda óssea e quedas, além de melhorar o equilíbrio e a consciência corporal. Nunca é cedo para cuidar dos joelhos. Mesmo entre jovens, o fortalecimento reduz o risco de lesões. A partir dos trinta anos, quando há perda gradual de massa muscular e densidade óssea, o cuidado deve ser contínuo. Recomenda-se dedicar cerca de quinze minutos por dia, três ou quatro vezes por semana, a exercícios simples que podem ser feitos em casa: subidas em degraus, agachamentos, elevação de pernas, elevação de panturrilhas e levantar da cadeira. Essas atividades fortalecem pernas e costas, melhoram o equilíbrio e protegem as articulações. Com o tempo, pode-se aumentar a intensidade, sempre com orientação profissional. Dor muscular leve é normal, mas dor na articulação requer avaliação médica. Cuidar dos joelhos é um investimento na saúde e na autonomia. Fortalecer os músculos, exercitar-se com regularidade e respeitar os limites do corpo garantem mobilidade e qualidade de vida por mais tempo.

Fonte: (COX, David. Como proteger seus joelhos de problemas futuros. BBC Future, 2025.adaptado.)

O fortalecimento também previne perda óssea e quedas, além de melhorar o equilíbrio e a consciência corporal.

Assinale a alternativa correta quanto à concordância nominal dos termos da frase.